Baldırlar · İzole
Leg Press'te Calf Raise
Ağır ve stabil yüklemeye izin veren leg press'te calf raise.
- ANA KAS
- Baldır
- YARDIMCI
- Soleus
- EKİPMAN
- Leg press makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-20
- TEMPO
- 2-2-1
NASIL YAPILIR
Ayak tabanının önü platformun alt kenarında olacak şekilde leg press'e otur.
Dizleri uzat; makinen gerektiriyorsa emniyetleri açık bırakma.
Platformun parmak uçlarını gerilmeye doğru itmesine izin ver.
Ayak tabanının önüyle iterek ayak bileklerini tamamen aç.
SIK YAPILAN HATALAR
- Altta sekmek; gerilmede bir saniye dur.
- Ayağın dış kenarına yuvarlanmak; başparmak tarafından bastır.
İPUÇLARI
- Tam hareket açıklığı kullan: altta derin gerilme, üstte yüksek sıkma.
SIK SORULANLAR
Leg Press'te Calf Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Baldır. Yardımcı kaslar: Soleus.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Leg Press'te Calf Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Leg Press'te Calf Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ayakta Calf Raise, Oturarak Calf Raise, Tek Bacak Dumbbell Calf Raise.