Gemelos · Aislamiento

Gemelos en prensa

Elevación de gemelos en la prensa que permite cargas pesadas y estables.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gemelos
TAMBIÉN TRABAJA
Sóleo
MATERIAL
Prensa de piernas
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en la prensa con la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma.

  2. Extiende las rodillas, pero no quites los seguros si tu máquina los requiere.

  3. Deja que la plataforma empuje las puntas hacia atrás hasta un estiramiento.

  4. Empuja con la parte delantera de los pies hasta extender los tobillos por completo.

ERRORES COMUNES

  • Rebotar abajo; pausa un segundo en el estiramiento.
  • Apoyar en el borde externo del pie; empuja con el dedo gordo.

CONSEJOS

  • Usa el recorrido completo: estiramiento profundo abajo y contracción alta arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Gemelos en prensa?

Músculo principal: Gemelos. También trabaja: Sóleo.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Gemelos en prensa. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Gemelos en prensa?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación de gemelos de pie, Elevación de gemelos sentado, Elevación de gemelo a una pierna con mancuerna.