Gémeos · Isolado

Gémeos na Leg Press

Elevação de gémeos na leg press que permite uma carga pesada e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Gémeos
TAMBÉM TRABALHA
Sóleo
EQUIPAMENTO
Prensa de pernas
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se na leg press com a parte da frente dos pés na borda inferior da plataforma.

  2. Estenda os joelhos, mas não solte os travões de segurança se a sua máquina o exigir.

  3. Deixe a plataforma empurrar as pontas dos pés para trás até alongar.

  4. Empurre com a parte da frente dos pés para estender totalmente os tornozelos.

ERROS COMUNS

  • Fazer ressaltar em baixo; faz uma pausa de um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurra pelo dedo grande.

DICAS

  • Usa a amplitude completa: alongamento profundo em baixo, contração alta em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Gémeos na Leg Press?

Músculo principal: Gémeos. Também trabalha: Sóleo.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Gémeos na Leg Press. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Gémeos na Leg Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Gémeos de Pé, Gémeos Sentado, Gémeos Unilateral com Halter.