इनक्लाइन डम्बल प्रेस

कैसे करें

1. बेंच को लगभग 30 डिग्री पर सेट करें और डम्बल कंधों तक लाएँ।

2. शोल्डर ब्लेड्स पीछे लॉक करें और पैर जमाएँ।

3. डम्बल को ऊपरी छाती के ऊपर, ऊपर और थोड़ा पास-पास प्रेस करें।

4. हाथ ऊपरी छाती के लेवल तक आने तक कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब