केबल क्रॉसओवर

कैसे करें

1. दोनों पुली कंधे की ऊँचाई पर सेट करें और हर हाथ में एक हैंडल लें।

2. एक पैर आगे रखकर खड़े हों और थोड़ा आगे झुकें।

3. कोहनियाँ हल्की मुड़ी रखकर हैंडल्स को छाती के सामने साथ लाएँ।

4. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे वापस जाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब