पैर · आइसोलेशन
नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल
टखने फँसाकर किया जाने वाला कठिन एक्सेंट्रिक हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज़।
- मुख्य मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- सहायक मसल
- ग्लूट्स, काव्स (पिंडलियाँ)
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट
- लेवल
- एडवांस्ड
- रेप्स
- 4-8
- टेम्पो
- 4-0-1
कैसे करें
पैड पर घुटनों के बल बैठें, टखने बार के नीचे फँसे हों या पार्टनर पकड़े।
कूल्हे सीधे रखते हुए घुटनों से सिर तक सीधी लाइन रखें।
शरीर को जितना धीरे हो सके आगे नीचे लाएँ।
हाथों से खुद को संभालें और हैमस्ट्रिंग्स से वापस ऊपर खींचें।
आम गलतियां
- कूल्हे पैड से उठना; हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव रखने के लिए उन्हें नीचे दबाएँ।
- वापसी में वज़न गिरने देना; धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
टिप्स
- एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें और ऊपर एक पल दबाकर रखें।
सवाल-जवाब
नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: हैमस्ट्रिंग्स. सहायक मसल: ग्लूट्स, काव्स (पिंडलियाँ).
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल के लिए 4-8 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: लाइंग लेग कर्ल, सीटेड लेग कर्ल, रोमानियन डेडलिफ्ट.