मशीन चेस्ट प्रेस

कैसे करें

1. सीट ऐसे एडजस्ट करें कि हैंडल छाती के बीच की सीध में हों।

2. पीठ पैड पर सपाट रखकर बैठें और शोल्डर ब्लेड्स पीछे खींचें।

3. बाजू लगभग सीधी होने तक हैंडल आगे प्रेस करें।

4. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे वापस आएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब