Pecho · Multiarticular
Press de pecho en máquina
Press sentado en máquina, fácil de aprender y seguro para acercarse al fallo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.
Siéntate con la espalda pegada al respaldo y las escápulas hacia atrás.
Empuja los agarres hacia delante hasta que los brazos estén casi rectos.
Vuelve despacio hasta sentir el estiramiento en el pecho.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de pecho en máquina?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Press de pecho en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de pecho en máquina?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con mancuernas, Press de banca en máquina Smith, Flexiones.