Peito · Composto

Supino na máquina

Supino sentado na máquina, fácil de aprender e seguro para levar perto da falha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as pegas fiquem alinhadas com o meio do peito.

  2. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e as escápulas para trás.

  3. Empurre as pegas para a frente até quase estender os braços.

  4. Volte devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino na máquina?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Supino na máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com halteres, Supino plano na Smith, Flexões.