Göğüs · Bileşik

Makinede Göğüs Press

Öğrenmesi kolay ve tükenişe yakın güvenle çalışılabilen oturarak makine itişi.

ANA KAS
Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu tutamaklar göğsün ortasına denk gelecek şekilde ayarla.

  2. Sırtın pede düz yaslı, kürek kemiklerin geride otur.

  3. Kollar neredeyse düzleşene kadar tutamakları ileri it.

  4. Göğüste gerilme hissedene kadar yavaşça geri dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri 90 dereceye açmak; gövdeyle yaklaşık 45-70 derece açı koru.
  • Kürek kemiklerini bırakmak; ilk tekrardan önce onları geriye ve aşağı sabitle.
  • Ağırlığı sektirmek; inişi kontrol et ve altta hafifçe dur.

İPUÇLARI

  • Ayaklarınla yere bas ve kendini ağırlıktan uzağa it.

SIK SORULANLAR

Makinede Göğüs Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Makinede Göğüs Press için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Makinede Göğüs Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Bench Press, Smith Makinesinde Bench Press, Şınav.