कोर · आइसोलेशन
केबल क्रंच
केबल रेज़िस्टेंस के साथ घुटनों पर क्रंच जिससे एब्स पर धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- ऑब्लिक्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
ऊँची पुली पर रस्सी लगाएँ और मशीन की ओर मुँह करके घुटनों पर बैठें।
रस्सी सिर के पास पकड़ें।
रीढ़ गोल करते हुए पसलियों को पेल्विस की ओर क्रंच करें।
कूल्हों को ज़्यादा पीछे जाने दिए बिना धीरे वापस आएँ।
आम गलतियां
- गर्दन खींचना; हाथ हल्के रखें और ठुड्डी थोड़ी अंदर।
- हिप फ़्लेक्सर्स और मोमेंटम का इस्तेमाल; रीढ़ को मोड़ें और धीरे चलें।
टिप्स
- ऊपर मुड़ते समय पूरी साँस छोड़ें ताकि एब्स ज़्यादा कसें।
सवाल-जवाब
केबल क्रंच से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: ऑब्लिक्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल क्रंच के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल क्रंच की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: मशीन क्रंच, क्रंच, डिक्लाइन सिट-अप.