कोर · आइसोलेशन
डिक्लाइन सिट-अप
डिक्लाइन बेंच पर सिट-अप जो एब्स पर लोड बढ़ाता है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स
- इक्विपमेंट
- बेंच
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
डिक्लाइन बेंच के पैड्स के नीचे पैर फँसाएँ और पीछे लेटें।
बाजू छाती पर क्रॉस करें या प्लेट पकड़ें।
धड़ सीधा होने तक ऊपर मोड़ें।
कंट्रोल के साथ धीरे वापस नीचे आएँ।
आम गलतियां
- गर्दन खींचना; हाथ हल्के रखें और ठुड्डी थोड़ी अंदर।
- हिप फ़्लेक्सर्स और मोमेंटम का इस्तेमाल; रीढ़ को मोड़ें और धीरे चलें।
टिप्स
- ऊपर मुड़ते समय पूरी साँस छोड़ें ताकि एब्स ज़्यादा कसें।
सवाल-जवाब
डिक्लाइन सिट-अप से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स, ऑब्लिक्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE डिक्लाइन सिट-अप के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
डिक्लाइन सिट-अप की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: केबल क्रंच, क्रंच, मशीन क्रंच.