रिवर्स लंज

कैसे करें

1. डम्बल साइड में पकड़कर सीधे खड़े हों।

2. एक पैर पीछे ले जाएँ और पीछे का घुटना ज़मीन की ओर लाएँ।

3. आगे की पिंडली लगभग सीधी खड़ी रखें।

4. आगे के पैर से धकेलकर वापस खड़े हों।

आम गलतियां

• आगे का घुटना अंदर गिरना; उसे बीच की उंगलियों की सीध में रखें।
• बहुत छोटा कदम; इतना लंबा कदम लें कि आगे की एड़ी ज़मीन पर रहे।
• ज़्यादातर पीछे वाले पैर से धकेलना; आगे की एड़ी से ज़ोर लगाएँ।

टिप्स

• धड़ सीधा रखें और लिफ़्ट की तरह सीधे नीचे आएँ।

सवाल-जवाब