Jambes · Polyarticulaire

Fentes arrière

Des fentes en reculant, plus douces pour les genoux et excellentes pour l'équilibre.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Haltère, Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi droit, haltères le long du corps.

  2. Recule un pied et descends le genou arrière vers le sol.

  3. Garde le tibia avant proche de la verticale.

  4. Pousse sur le pied avant pour revenir debout.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fentes arrière ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Fentes arrière. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fentes arrière ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fentes marchées, Fente statique, Step-up.