सीटेड बारबेल ओवरहेड प्रेस

कैसे करें

1. सीधी बेंच पर बैठें, पीठ पैड से टिकाएँ और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।

2. बार को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा बाहर पकड़ें और रैक से उठाकर छाती के ऊपरी हिस्से पर लाएँ।

3. बार को चेहरे के सामने से सीधा ऊपर दबाएँ जब तक बाजू कंधों के ऊपर पूरी सीधी न हो जाएँ।

4. कंट्रोल के साथ ऊपरी छाती तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।

आम गलतियां

• कमर को मोड़कर पैड से हटाना; पसलियाँ नीचे और ग्लूट्स सीट पर रखें।
• कोहनियाँ पूरी तरह बाहर फैलाना; उन्हें बार से थोड़ा आगे रखें और कलाइयाँ कोहनियों के ऊपर रखें।

टिप्स

• रैक के हुक या सेफ़्टी इतनी ऊँचाई पर रखें कि आगे झुके बिना पहुँच सकें, और भारी सेट में स्पॉटर की मदद लें।

सवाल-जवाब