Hombros · Multiarticular

Press militar sentado con barra

Press con barra sentado que desarrolla fuerza y tamaño en los hombros sin ayuda de las piernas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anterior
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides lateral, Tríceps, Pecho superior
MATERIAL
Barra, Banco
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
6-10
TEMPO
2-0-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en un banco vertical con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

  2. Agarra la barra un poco más abierto que los hombros y sácala del soporte hasta la parte alta del pecho.

  3. Empuja la barra recta hacia arriba pasando por delante de la cara hasta bloquear los brazos sobre los hombros.

  4. Bájala con control a la parte alta del pecho y repite.

ERRORES COMUNES

  • Arquear la zona lumbar y despegarla del respaldo; mantén las costillas abajo y los glúteos en el asiento.
  • Abrir los codos totalmente hacia los lados; mantenlos un poco por delante de la barra, con las muñecas sobre los codos.

CONSEJOS

  • Coloca los ganchos o los seguros a una altura que alcances sin inclinarte hacia delante y pide ayuda en las series pesadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press militar sentado con barra?

Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Deltoides lateral, Tríceps, Pecho superior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Press militar sentado con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press militar sentado con barra?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press militar, Press de hombros en máquina Smith.