Épaules · Polyarticulaire

Développé militaire assis à la barre

Un développé à la barre assis qui développe la force et le volume des épaules sans l'aide des jambes.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes latéraux, Triceps, Haut des pectoraux
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi sur un banc redressé, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.

  2. Saisis la barre un peu plus large que les épaules et décroche-la jusqu'en haut de la poitrine.

  3. Pousse la barre à la verticale en passant devant le visage jusqu'à verrouiller les bras au-dessus des épaules.

  4. Redescends en contrôle jusqu'en haut de la poitrine et recommence.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Cambrer le bas du dos et le décoller du dossier ; garde les côtes basses et les fessiers sur le siège.
  • Ouvrir les coudes complètement sur les côtés ; garde-les légèrement devant la barre, poignets au-dessus des coudes.

CONSEILS

  • Règle les supports ou les sécurités à une hauteur que tu atteins sans te pencher en avant et demande une parade sur les séries lourdes.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé militaire assis à la barre ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Deltoïdes latéraux, Triceps, Haut des pectoraux.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Développé militaire assis à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé militaire assis à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé militaire, Développé épaules à la Smith machine.