पैर · आइसोलेशन
लेग एक्सटेंशन
क्वाड्स के लिए मशीन आइसोलेशन एक्सरसाइज़।
- मुख्य मसल
- क्वाड्स
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
सीट ऐसे एडजस्ट करें कि घुटना मशीन के पिवट की सीध में हो।
पैड टखनों के ठीक ऊपर रखें और हैंडल पकड़ें।
पैर सीधे होने तक घुटने फैलाएँ।
वज़न धीरे शुरुआत तक नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- मोमेंटम से वज़न को किक करना; आराम से सीधा करें और ऊपर रुकें।
- मशीन का पिवट घुटने की सीध में न होना; सीट ऐसे एडजस्ट करें कि दोनों मिलें।
टिप्स
- नीचे लाने से पहले पूरे एक्सटेंशन पर क्वाड्स को ज़ोर से दबाएँ।
सवाल-जवाब
लेग एक्सटेंशन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: क्वाड्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE लेग एक्सटेंशन के लिए 12-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
लेग एक्सटेंशन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: सिसी स्क्वाट, लेग प्रेस, हैक स्क्वाट.