सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. एक पैर पर खड़े हों और उल्टे हाथ में डम्बल पकड़ें।

2. आगे हिंज करें और खाली पैर पीछे सीधा फैलाएँ।

3. कूल्हे सीधे रखते हुए धड़ लगभग समानांतर होने तक नीचे आएँ।

4. खड़े पैर वाले कूल्हे को आगे धकेलकर सीधे हों।

आम गलतियां

• कमर गोल करना; रीढ़ न्यूट्रल रखें और हर रेप से पहले ब्रेस करें।
• वज़न को स्क्वाट करके उठाना; कूल्हे पीछे धकेलें और पिंडलियाँ लगभग सीधी रखें।
• वज़न का पैरों से दूर जाना; उसे शरीर के पास रखें।

टिप्स

• ज़मीन को दूर धकेलें और पीछे झुकने की बजाय ग्लूट्स दबाकर खत्म करें।

सवाल-जवाब