Piernas · Multiarticular
Peso muerto rumano a una pierna
Bisagra unilateral que desarrolla la fuerza de isquiotibiales y la estabilidad de cadera.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Isquiotibiales, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteo medio, Core
- MATERIAL
- Mancuerna, Kettlebell
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Apóyate en una pierna con una mancuerna en la mano contraria.
Inclínate hacia delante mientras la pierna libre se extiende recta hacia atrás.
Baja hasta que el torso quede casi paralelo, con la cadera alineada.
Lleva la cadera de apoyo adelante para volver a la vertical.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
- Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
- Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano a una pierna?
Músculo principal: Isquiotibiales, Glúteos. También trabaja: Glúteo medio, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Peso muerto rumano a una pierna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto rumano a una pierna?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano con mancuernas, Peso muerto rumano, Sentadilla búlgara.