पीठ · आइसोलेशन
स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन
केबल मूवमेंट जो बाइसेप्स के बिना लैट्स को आइसोलेट करता है।
- मुख्य मसल
- लैट्स
- सहायक मसल
- ट्राइसेप्स, कोर
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
ऊँची पुली पर स्ट्रेट बार या रस्सी लगाएँ और पीछे हटें।
बाजू सीधी और हाथ आँखों के लेवल पर रखकर थोड़ा आगे झुकें।
बाजू सीधी रखते हुए बार को जांघों तक नीचे लाएँ।
लैट्स में स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे वापस जाएँ।
आम गलतियां
- कोहनियाँ मोड़कर इसे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बना देना; बाजू का एंगल स्थिर रखें।
- स्ट्रेच पर कमर को आर्च करना; पसलियाँ नीचे और पेट टाइट रखें।
टिप्स
- सिर के ऊपर लैट्स का स्ट्रेच महसूस करें, फिर सीधी बाजुओं से वज़न नीचे लाएँ।
सवाल-जवाब
स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: लैट्स. सहायक मसल: ट्राइसेप्स, कोर.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन के लिए 12-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल पुलओवर, सिंगल-आर्म केबल पुलडाउन, लैट पुलडाउन.