Costas · Isolado

Pulldown com braços estendidos

Movimento no cabo que isola o latíssimo sem envolver o bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Core
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe uma barra reta ou corda na polia alta e dê um passo para trás.

  2. Incline levemente o tronco, com os braços estendidos e as mãos na altura dos olhos.

  3. Leve a barra para baixo até as coxas, mantendo os braços estendidos.

  4. Volte devagar até sentir o latíssimo alongar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar os cotovelos e virar uma extensão de tríceps; mantenha o ângulo do braço fixo.
  • Arquear a lombar no alongamento; mantenha as costelas para baixo e o abdômen contraído.

DICAS

  • Sinta o dorsal alongar acima da cabeça e depois traga o peso para baixo com os braços esticados.

PERGUNTAS

Quais músculos Pulldown com braços estendidos trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Tríceps, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Pulldown com braços estendidos. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Pulldown com braços estendidos?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Pullover com halter, Puxada unilateral no cabo, Puxada alta.