Dos · Isolation

Pull-over à la poulie bras tendus

Un mouvement à la poulie qui isole les dorsaux sans faire intervenir les biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une barre droite ou une corde à la poulie haute et recule d'un pas.

  2. Penche-toi légèrement en avant, bras tendus, mains à hauteur des yeux.

  3. Descends la barre jusqu'aux cuisses en gardant les bras tendus.

  4. Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement des dorsaux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir les coudes au point d'en faire une extension triceps ; garde l'angle du bras fixe.
  • Cambrer le bas du dos à l'étirement ; garde les côtes basses et les abdos gainés.

CONSEILS

  • Sens l'étirement des dorsaux au-dessus de la tête, puis ramène la charge bras tendus.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pull-over à la poulie bras tendus ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Triceps, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Pull-over à la poulie bras tendus. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pull-over à la poulie bras tendus ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pull-over à l'haltère, Tirage vertical unilatéral à la poulie, Tirage vertical.