ज़ेड प्रेस

कैसे करें

1. पैर सामने सीधे और बार कंधों पर रखकर ज़मीन पर बैठें।

2. सीधे बैठें और कोर ज़ोर से ब्रेस करें।

3. पीछे झुके बिना बार सिर के ऊपर प्रेस करें।

4. कंट्रोल के साथ कंधों तक नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब