Hombros · Multiarticular
Z press
Press por encima de la cabeza sentado en el suelo que exige un control estricto del core.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Core
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 6-10
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente y la barra en los hombros.
Siéntate erguido y bloquea fuerte el core.
Empuja la barra por encima de la cabeza sin echarte hacia atrás.
Baja a los hombros con control.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Z press?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Z press. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Z press?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press militar, Press de hombros sentado con mancuernas, Push press.