Omuzlar · Bileşik

Z Press

Yerde oturarak yapılan ve sıkı merkez bölge kontrolü gerektiren baş üstü itiş.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps, Merkez Bölge
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
İleri
TEKRAR
6-10
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bacaklar önde düz, bar omuzlarda olacak şekilde yere otur.

  2. Dik otur ve merkez bölgeni güçlü sıkılaştır.

  3. Geriye yaslanmadan barı baş üstüne it.

  4. Kontrollü şekilde omuzlara indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Z Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Z Press için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Z Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Overhead Press, Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Push Press.