Göğüs · İzole
Eğimli Dumbbell Fly
Üst göğüste gerilme ve sıkma için eğimli bench'te fly.
- ANA KAS
- Üst Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Dumbbell, Eğimli bench
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
NASIL YAPILIR
Bench'i 30 dereceye ayarla ve dumbbell'leri üst göğsün üzerinde tut.
Dirseklerde hafif ve sabit bir büküm koru.
Kolları geniş bir yayla göğüs hizasına indir.
Göğsü sıkarak dumbbell'leri yukarı ve birbirine getir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Eğimli Dumbbell Fly hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Eğimli Dumbbell Fly için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Eğimli Dumbbell Fly yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Aşağıdan Yukarı Kablo Fly, Dumbbell Fly, Eğimli Dumbbell Press.