Peito · Isolado

Crucifixo inclinado com halteres

Crucifixo no banco inclinado para alongar e contrair a parte superior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco a 30 graus e segure os halteres sobre a parte superior do peito.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e fixos.

  3. Desça os braços num arco amplo até à altura do peito.

  4. Contraia o peitoral para subir e juntar os halteres.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crucifixo inclinado com halteres?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Crucifixo inclinado com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crucifixo inclinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover de baixo para cima, Crucifixo reto com halteres, Supino inclinado com halteres.