胸 · コンパウンド
インクラインプッシュアップ
ベンチに手をついて行う易しい腕立て伏せで、通常の腕立て伏せへのステップに最適です。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 三角筋前部
- 器具
- 自重, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-20
- テンポ
- 2-1-1
やり方
ベンチや台に、肩幅よりやや広く手を置きます。
体が一直線になるまで足を後ろに下げます。
胸をベンチの縁まで下ろします。
腕が伸びるまで押し上げます。
よくある間違い
- 腰が落ちてしまう。腹筋に力を入れ、お尻を締めて体を一直線に保ちます。
- 可動域が浅い。胸が床から拳1つ分の位置に来るまで下ろします。
ポイント
- 手で床をねじ込むように押し、肘を体に近づけて保ちます。
よくある質問
インクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。上腕三頭筋, 三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはインクラインプッシュアップに10-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
インクラインプッシュアップの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: 腕立て伏せ, マシンチェストプレス, ダンベルベンチプレス。