Brust · Grundübung

Erhöhter Liegestütz

Leichtere Liegestützvariante mit den Händen auf einer Bank, ideal als Vorstufe zum vollen Liegestütz.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter
EQUIPMENT
Körpergewicht, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-20
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf eine Bank oder Box.

  2. Geh mit den Füßen zurück, bis der Körper eine gerade Linie bildet.

  3. Senk die Brust bis zur Bankkante ab.

  4. Drück zurück zu gestreckten Armen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Durchhängende Hüfte; Bauch anspannen und Gesäß fest, damit der Körper eine Linie bildet.
  • Teilwiederholungen; geh runter, bis die Brust eine Faustbreite über dem Boden ist.

TIPPS

  • Schraub die Hände in den Boden, damit die Ellbogen nah am Körper bleiben.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Erhöhter Liegestütz?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Erhöhter Liegestütz 10-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Erhöhter Liegestütz machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegestütz, Brustpresse an der Maschine, Kurzhantel-Bankdrücken.