가슴 · 복합 관절
인클라인 푸시업
벤치에 손을 짚어 강도를 낮춘 푸시업으로, 일반 푸시업을 준비하기에 좋습니다.
- 주동근
- 가슴
- 보조근
- 삼두근, 전면 삼각근
- 기구
- 맨몸, 벤치
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-20
- 템포
- 2-1-1
하는 법
벤치나 박스에 어깨보다 약간 넓게 손을 짚으세요.
몸이 일직선이 되도록 발을 뒤로 옮기세요.
가슴을 벤치 모서리까지 내리세요.
팔이 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요.
흔한 실수
- 골반이 처지는 것. 복근에 힘을 주고 둔근을 조여 일직선을 유지하세요.
- 부분 반복. 가슴이 바닥에서 주먹 하나 거리가 될 때까지 내려가세요.
팁
- 손으로 바닥을 비틀어 쥐듯 해서 팔꿈치를 모아 두세요.
자주 묻는 질문
인클라인 푸시업의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 가슴. 보조근: 삼두근, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 인클라인 푸시업에 10-20회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
인클라인 푸시업 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 푸시업, 머신 체스트 프레스, 덤벨 벤치프레스.