Pecho · Multiarticular

Flexiones inclinadas

Flexiones más fáciles con las manos en un banco, ideales para progresar hacia las flexiones completas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho
TAMBIÉN TRABAJA
Tríceps, Deltoides anterior
MATERIAL
Peso corporal, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-20
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca las manos en un banco o cajón algo más anchas que los hombros.

  2. Lleva los pies hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta.

  3. Baja el pecho hasta el borde del banco.

  4. Empuja hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Dejar caer la cadera; activa el abdomen y aprieta los glúteos para mantener una línea recta.
  • Repeticiones parciales; baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo.

CONSEJOS

  • Atornilla las manos al suelo para mantener los codos cerca del cuerpo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Flexiones inclinadas?

Músculo principal: Pecho. También trabaja: Tríceps, Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-20 repeticiones para Flexiones inclinadas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Flexiones inclinadas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Flexiones, Press de pecho en máquina, Press de banca con mancuernas.