छाती · कंपाउंड
इनक्लाइन पुश-अप
बेंच पर हाथ रखकर आसान पुश-अप, पूरे पुश-अप तक पहुँचने के लिए बढ़िया।
- मुख्य मसल
- छाती
- सहायक मसल
- ट्राइसेप्स, फ्रंट डेल्ट्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, बेंच
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-20
- टेम्पो
- 2-1-1
कैसे करें
हाथ बेंच या बॉक्स पर कंधों से थोड़ा चौड़े रखें।
पैर पीछे ले जाएँ ताकि शरीर सीधी लाइन में हो।
छाती को बेंच के किनारे तक नीचे लाएँ।
बाजू सीधी होने तक वापस प्रेस करें।
आम गलतियां
- कूल्हे नीचे लटकना; पेट टाइट रखें और ग्लूट्स दबाकर शरीर सीधी लाइन में रखें।
- अधूरे रेप; छाती को ज़मीन से एक मुट्ठी की दूरी तक नीचे लाएँ।
टिप्स
- हाथों को ज़मीन में घुमाते हुए दबाएँ ताकि कोहनियाँ अंदर रहें।
सवाल-जवाब
इनक्लाइन पुश-अप से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: छाती. सहायक मसल: ट्राइसेप्स, फ्रंट डेल्ट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE इनक्लाइन पुश-अप के लिए 10-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
इनक्लाइन पुश-अप की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: पुश-अप, मशीन चेस्ट प्रेस, डम्बल बेंच प्रेस.