脚 · コンパウンド
シングルレッグプレス
片脚ずつ鍛えて左右差を整えるレッグプレスです。
- 主働筋
- 大腿四頭筋, 臀筋
- 補助筋
- ハムストリングス
- 器具
- レッグプレスマシン
- レベル
- 中級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
レッグプレスに座り、片足をプラットフォームの中央に置きます。
軽い重量でセーフティを外します。
股関節が許す範囲で深く、コントロールしてプラットフォームを下ろします。
膝をロックせずに押し戻します。
よくある間違い
- ボトムで腰がパッドから浮いてしまう。その直前の深さで止めます。
- トップで膝を強くロックしてしまう。伸びきる手前で止めます。
- 膝が内側に入ってしまう。足と同じ方向に保ちます。
ポイント
- 足裏全体で押し、下ろす動作を最後までコントロールします。
よくある質問
シングルレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋, 臀筋です。ハムストリングスにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシングルレッグプレスに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シングルレッグプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: レッグプレス, ブルガリアンスクワット, ステップアップ。