体幹 · アイソレーション
ライイングレッグレイズ
腹筋下部と股関節屈筋を鍛える、床でのレッグレイズです。
- 主働筋
- 腹筋
- 補助筋
- 股関節屈筋
- 器具
- 自重, トレーニングマット
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-3
やり方
仰向けになって脚をまっすぐ伸ばし、手をお尻の下に置きます。
腰を床に押しつけます。
脚が垂直になるまで上げます。
腰が反る手前で止めながら、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 脚を振ってしまう。上げる動作も下ろす動作もコントロールします。
- 股関節だけで脚を上げてしまう。最後に骨盤を丸め上げて終えます。
ポイント
- 膝を上げるだけでなく、骨盤を肋骨に近づけるイメージで行います。
よくある質問
ライイングレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は腹筋です。股関節屈筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはライイングレッグレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ライイングレッグレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リバースクランチ, ハンギングレッグレイズ, デッドバグ。