Rumpf · Isolation

Beinheben im Liegen

Beinheben am Boden für unteren Bauch und Hüftbeuger.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-3
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände unter der Hüfte.

  2. Drück den unteren Rücken in den Boden.

  3. Heb die Beine, bis sie senkrecht sind.

  4. Senk langsam ab und stopp, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.

HÄUFIGE FEHLER

  • Beine schwingen; Heben und Senken kontrollieren.
  • Beine nur aus der Hüfte heben; beende, indem du das Becken einrollst.

TIPPS

  • Denk daran, das Becken Richtung Rippen zu bringen, nicht nur die Knie hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Beinheben im Liegen?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Beinheben im Liegen 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Beinheben im Liegen machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Reverse Crunch, Beinheben im Hang, Dead Bug.