Abdos et gainage · Isolation

Relevé de jambes allongé

Un relevé de jambes au sol pour le bas des abdos et les fléchisseurs de hanches.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches
MATÉRIEL
Poids du corps, Tapis de sol
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-3
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et mains sous les hanches.

  2. Plaque le bas du dos au sol.

  3. Monte les jambes jusqu'à la verticale.

  4. Redescends lentement en t'arrêtant avant que le bas du dos ne se cambre.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer les jambes ; contrôle la montée et la descente.
  • Monter les jambes uniquement depuis les hanches ; termine en enroulant le bassin.

CONSEILS

  • Pense à rapprocher le bassin des côtes, pas seulement à monter les genoux.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Relevé de jambes allongé ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Relevé de jambes allongé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Relevé de jambes allongé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch inversé, Relevé de jambes suspendu, Dead bug.