胸 · コンパウンド
マシンインクラインチェストプレス
斜め上方向の軌道で押すマシンプレスで、安定した動きで胸の上部を鍛える種目。
- 主働筋
- 大胸筋上部
- 補助筋
- 三角筋前部, 上腕三頭筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-0-1
やり方
ハンドルが胸の上部の高さに来るようにシートを調整します。
背中と頭をパッドにつけて座り、足裏を床につけてハンドルを握ります。
腕がほぼ伸びるまで、ハンドルを斜め上に押し出します。
ウエイトを着地させずに、手が胸の高さに来るまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- シートが低すぎる、または高すぎる。ハンドルが胸の上部の高さから始まるように調整します。
- 肩が前に出てパッドから離れてしまう。肩甲骨を寄せてパッドにつけたままにします。
ポイント
- 胸の緊張を保つため、肘を伸ばしきる直前で止めます。
よくある質問
マシンインクラインチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋上部です。三角筋前部, 上腕三頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはマシンインクラインチェストプレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
マシンインクラインチェストプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: インクラインダンベルプレス, スミスマシンインクラインプレス。