Peito · Composto

Supino inclinado na máquina

Um supino na máquina com trajetória ascendente que trabalha a parte superior do peito com um movimento guiado e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-0-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajusta o assento para que as pegas fiquem à altura da parte superior do peito.

  2. Senta-te com as costas e a cabeça apoiadas, os pés bem assentes no chão, e segura as pegas.

  3. Empurra as pegas para cima e para a frente até teres os braços quase esticados.

  4. Volta devagar até as mãos ficarem ao nível do peito, sem deixares as placas pousarem.

ERROS COMUNS

  • Assento demasiado baixo ou demasiado alto; ajusta-o para que as pegas comecem à altura do peito superior.
  • Ombros a rodar para a frente e a descolar do encosto; mantém as omoplatas puxadas para trás contra ele.

DICAS

  • Para mesmo antes de bloquear os cotovelos para manter a tensão no peito.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino inclinado na máquina?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado na máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino inclinado na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado na Smith.