Brust · Grundübung

Schrägbrustpresse an der Maschine

Ein Maschinendrücken mit schräg nach oben geführter Bahn, das die obere Brust in einer festen, stabilen Bewegung trainiert.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust liegen.

  2. Setz dich mit Rücken und Kopf am Polster hin, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe.

  3. Drück die Griffe nach oben und vorne, bis die Arme fast gestreckt sind.

  4. Geh langsam zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, ohne die Gewichte abzusetzen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Sitz zu tief oder zu hoch eingestellt; stell ihn so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust starten.
  • Schultern rollen nach vorne vom Polster weg; halte die Schulterblätter nach hinten gezogen am Polster.

TIPPS

  • Stopp kurz vor dem Durchstrecken der Ellbogen, damit die Spannung auf der Brust bleibt.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Schrägbrustpresse an der Maschine?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Schrägbrustpresse an der Maschine 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Schrägbrustpresse an der Maschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken an der Multipresse.