胸 · コンパウンド
スミスマシンインクラインプレス
バランスをほとんど必要とせず大胸筋上部を狙える、安定したインクラインプレスです。
- 主働筋
- 大胸筋上部
- 補助筋
- 三角筋前部, 上腕三頭筋
- 器具
- スミスマシン, インクラインベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
バーが胸上部に下りるよう、インクラインベンチを30度に設定します。
肩幅よりやや広く握り、バーをフックから外します。
鎖骨の下の胸上部まで下ろします。
肘を強くロックせずに、腕が伸びるまで押し上げます。
よくある間違い
- 肘を90度まで開いてしまう。胴体から約45〜70度の角度に収めます。
- 肩甲骨の寄せが抜けてしまう。最初のレップの前に肩甲骨を寄せて下げ、固定します。
- ウエイトを胸でバウンドさせる。下ろす動作をコントロールし、ボトムで軽く止めます。
ポイント
- 足で床を踏みしめ、ウエイトから体を押し離すイメージで押します。
よくある質問
スミスマシンインクラインプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋上部です。三角筋前部, 上腕三頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスミスマシンインクラインプレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スミスマシンインクラインプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: インクラインバーベルベンチプレス, インクラインダンベルプレス, マシンチェストプレス。