Pecho · Multiarticular
Press inclinado en máquina
Un press en máquina con trayectoria ascendente que trabaja la parte superior del pecho con un movimiento guiado y estable.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho superior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la parte superior del pecho.
Siéntate con la espalda y la cabeza apoyadas, los pies planos en el suelo, y sujeta los agarres.
Empuja los agarres hacia arriba y adelante hasta casi estirar los brazos.
Vuelve despacio hasta que las manos queden a la altura del pecho, sin dejar que las placas se apoyen.
ERRORES COMUNES
- Asiento demasiado bajo o demasiado alto; ajústalo para que los agarres empiecen a la altura del pecho superior.
- Hombros que se adelantan y se separan del respaldo; mantén las escápulas atrás y pegadas a él.
CONSEJOS
- Detente justo antes de bloquear los codos para mantener la tensión en el pecho.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press inclinado en máquina?
Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press inclinado en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press inclinado en máquina?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press inclinado con mancuernas, Press inclinado en máquina Smith.