Göğüs · Bileşik

Makinede Eğimli Göğüs Press

Üst göğsü sabit ve dengeli bir hareketle çalıştıran, yukarı doğru itişli makine press'i.

ANA KAS
Üst Göğüs
YARDIMCI
Ön Omuz, Triseps
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu, tutamaklar üst göğsünle aynı hizaya gelecek şekilde ayarla.

  2. Sırtını ve başını mindere yasla, ayaklarını yere bas ve tutamakları kavra.

  3. Kolların neredeyse düzleşene kadar tutamakları yukarı ve ileri it.

  4. Ağırlık plakalarını yere değdirmeden, ellerin göğüs hizasına gelene kadar yavaşça geri dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Koltuğun fazla alçak ya da yüksek olması; tutamaklar üst göğüs hizasında başlayacak şekilde ayarla.
  • Omuzların öne yuvarlanıp minderden ayrılması; kürek kemiklerini geriye çekip mindere yaslı tut.

İPUÇLARI

  • Gerilimi göğüste tutmak için dirsekleri kilitlemeden hemen önce dur.

SIK SORULANLAR

Makinede Eğimli Göğüs Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz, Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Makinede Eğimli Göğüs Press için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Makinede Eğimli Göğüs Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Dumbbell Press, Smith Makinesinde Eğimli Press.