Jambes · Isolation

Nordic curl

Un exercice excentrique exigeant pour les ischio-jambiers, chevilles bloquées.

MUSCLE PRINCIPAL
Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Mollets
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
4-8
TEMPO
4-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Mets-toi à genoux sur un tapis, chevilles bloquées sous une barre ou tenues par un partenaire.

  2. Garde une ligne droite des genoux à la tête, hanches tendues.

  3. Descends le corps vers l'avant le plus lentement possible.

  4. Rattrape-toi avec les mains et remonte avec les ischio-jambiers.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui décollent de l'appui ; plaque-les pour garder la tension sur les ischio-jambiers.
  • Laisser retomber la charge au retour ; redescends-la lentement.

CONSEILS

  • Ramène les talons vers les fessiers et contracte un instant en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Nordic curl ?

Muscle principal : Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Fessiers, Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 4-8 répétitions pour Nordic curl. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Nordic curl ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Leg curl allongé, Leg curl assis, Soulevé de terre roumain.