ふくらはぎ · アイソレーション
シーテッドカーフレイズ
膝を曲げた状態でヒラメ筋を強調する座位のカーフレイズです。
- 主働筋
- ヒラメ筋
- 補助筋
- ふくらはぎ
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 2-2-1
やり方
パッドを太ももの下部に当て、母指球をプラットフォームに乗せて座ります。
セーフティを外します。
かかとを下げて十分にストレッチさせます。
つま先立ちになるまで押し上げ、収縮させます。
よくある間違い
- ボトムでバウンドしてしまう。ストレッチ位置で1秒止めます。
- 足の外側に体重が逃げてしまう。親指の付け根で押します。
ポイント
- 全可動域を使います。ボトムで深くストレッチし、トップで高く収縮させます。
よくある質問
シーテッドカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋はヒラメ筋です。ふくらはぎにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシーテッドカーフレイズに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シーテッドカーフレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スタンディングカーフレイズ, レッグプレスカーフレイズ, シングルレッグダンベルカーフレイズ。