ふくらはぎ · アイソレーション
スタンディングカーフレイズ
膝を伸ばした状態で腓腹筋を狙う立位のカーフレイズです。
- 主働筋
- ふくらはぎ
- 補助筋
- ヒラメ筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-2-1
やり方
肩パッドの下に立ち、母指球をプラットフォームの端に乗せます。
膝は伸ばしますが、ロックはしません。
かかとを下げて深くストレッチさせます。
できるだけ高くつま先立ちになり、一瞬止めます。
よくある間違い
- ボトムでバウンドしてしまう。ストレッチ位置で1秒止めます。
- 足の外側に体重が逃げてしまう。親指の付け根で押します。
ポイント
- 全可動域を使います。ボトムで深くストレッチし、トップで高く収縮させます。
よくある質問
スタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋はふくらはぎです。ヒラメ筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスタンディングカーフレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スタンディングカーフレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドカーフレイズ, レッグプレスカーフレイズ, シングルレッグダンベルカーフレイズ。