ふくらはぎ · アイソレーション
シングルレッグダンベルカーフレイズ
段差の上で片脚ずつ行い、ふくらはぎを全可動域で鍛えるカーフレイズです。
- 主働筋
- ふくらはぎ
- 補助筋
- ヒラメ筋
- 器具
- ダンベル, プレート
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-2-1
やり方
段差やプレートの上に片足で立ち、同じ側の手にダンベルを持ちます。
バランスをとるため、反対の手で支えにつかまります。
かかとを段差より下げてストレッチさせます。
できるだけ高くつま先立ちになります。
よくある間違い
- ボトムでバウンドしてしまう。ストレッチ位置で1秒止めます。
- 足の外側に体重が逃げてしまう。親指の付け根で押します。
ポイント
- 全可動域を使います。ボトムで深くストレッチし、トップで高く収縮させます。
よくある質問
シングルレッグダンベルカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋はふくらはぎです。ヒラメ筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシングルレッグダンベルカーフレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シングルレッグダンベルカーフレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スタンディングカーフレイズ, シーテッドカーフレイズ, レッグプレスカーフレイズ。