Gémeos · Isolado

Gémeos Sentado

Elevação sentada com os joelhos fletidos que dá ênfase ao solear.

MÚSCULO PRINCIPAL
Sóleo
TAMBÉM TRABALHA
Gémeos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
2-2-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com a almofada sobre a parte inferior das coxas e a parte da frente dos pés na plataforma.

  2. Solte o travão de segurança.

  3. Desça os calcanhares até ao alongamento completo.

  4. Suba em pontas dos pés e contraia.

ERROS COMUNS

  • Fazer ressaltar em baixo; faz uma pausa de um segundo no alongamento.
  • Rolar para a parte de fora do pé; empurra pelo dedo grande.

DICAS

  • Usa a amplitude completa: alongamento profundo em baixo, contração alta em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Gémeos Sentado?

Músculo principal: Sóleo. Também trabalha: Gémeos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Gémeos Sentado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Gémeos Sentado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Gémeos de Pé, Gémeos na Leg Press, Gémeos Unilateral com Halter.