Baldırlar · İzole

Oturarak Calf Raise

Dizler bükülüyken soleusu vurgulayan oturarak kaldırma.

ANA KAS
Soleus
YARDIMCI
Baldır
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
2-2-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ped uyluğun alt kısmında, ayak tabanının önü platformda otur.

  2. Emniyeti aç.

  3. Topukları tam gerilmeye kadar indir.

  4. Parmak uçlarına it ve sık.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Altta sekmek; gerilmede bir saniye dur.
  • Ayağın dış kenarına yuvarlanmak; başparmak tarafından bastır.

İPUÇLARI

  • Tam hareket açıklığı kullan: altta derin gerilme, üstte yüksek sıkma.

SIK SORULANLAR

Oturarak Calf Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Soleus. Yardımcı kaslar: Baldır.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Oturarak Calf Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Oturarak Calf Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ayakta Calf Raise, Leg Press'te Calf Raise, Tek Bacak Dumbbell Calf Raise.