Mollets · Isolation

Mollets assis

Une élévation assise, genoux fléchis, qui cible le soléaire.

MUSCLE PRINCIPAL
Soléaire
SOLLICITE AUSSI
Mollets
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi, l'appui sur le bas des cuisses et l'avant des pieds sur la plateforme.

  2. Retire la sécurité.

  3. Descends les talons jusqu'à l'étirement complet.

  4. Monte sur la pointe des pieds et contracte.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Rebondir en bas ; marque une pause d'une seconde en étirement.
  • Basculer sur l'extérieur du pied ; pousse à travers le gros orteil.

CONSEILS

  • Utilise toute l'amplitude : étirement profond en bas, contraction haute en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mollets assis ?

Muscle principal : Soléaire. Sollicite aussi : Mollets.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Mollets assis. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mollets assis ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Mollets debout, Mollets à la presse, Mollets unilatéral à l'haltère.